هناك مجموعة من الأسئلة المهمة التي يجب أن تعرف إجابتها للوصول إلى جسم مثالي، فحتى إذا كنت من
المبتدئين مجال ممارسة التمارين الرياضية، هذه الأسئلة تحمل معلومات هامة حول تقنيات رفع الحديد
والتكرارات، وكذا المجموعات التدريبية المختلفة وكيفية أدائها بشكل جيد...
ومن أهم تلك الأسئلة :
1 ) ماذا يجب أن تأكل بعد ممارسة التمارين الرياضية ؟
الجواب : يجب أن تتناول الأطعمة الغنية بالبروتين مباشرة بعد التمارين الرياضية، لأن البروتين ضروري للمساعدة إصلاح وتنمية العضلات، كما أنه سريع الهضم (بعد حوالي 10 إلى 30 دقيقة فقط من تناوله) يعمل ”البروتين“إصلاح عضلاتك، وهو يتوافر بكثرة دجاجة كاملة أو اللحوم الحمراء أو بياض البيض، و المتوسط يجب عليك استهلاك من 20 إلى 40 جرام من البروتين بعد التمارين الرياضية.2 ) كم تستغرق مدة الآلام بعد التمارين ؟
الجواب : تختلف إجابة هذا السؤال من شخص لآخر وفقا لمستوى اللياقة البدنية الخاصة بكل شخص، لكن المتوسط يقول الخبراء أن الآلام ممكن أن تستمر من يوم واحد إلى ثلاثة أيام، لكن لا يجب عليك أن
تضغط العضلات هذه الأيام، فهي تنمو ذلك الوقت.
3) هل ممكن القيام بالتدريب مع القليل من الأغذية ؟
الجواب : عمليا يمكنك القيام بتلك التمارين، إذ يجب عليك أن تعتمد حرق السعرات الحرارية المخزنة جسمك، لكن احذر من تجاوز ذلك المخزون حتى لا تؤثر العضلات نفسها.
4 )كم تكرار يجب عليك القيام به أثناء التمارين ؟
الجواب : يجب دائما وضع الضغط الحسبان عند القيام بالتمارين نفسها، فالتوتر الذي يعمل مجموعة ما بين 20 إلى 45 ثانية يجب أن يكون التكرار فيه بسيط، مع إشراك مزيد من الألياف العضلية.
5 (هل يجب التدرب للحد الأقصى من قدرة العضلات ؟
الجواب : لا، فالتدريب حتى الفشل يعني الفشل حمل الأثقال، و النهاية سيعتاد جسمك الفشل،
وهذا لن يفيد جسمك النهاية، يمكنك بدلا من ذلك التدريب بشكل تدريجي من 6 إلى 8 أسابيع.
6 (ما هى أفضل 5 تمارين لبناء قوة شاملة ؟
الجواب : تمارين القرفصاء، رفع الاثقال، الضغط الكتفين، والضغط الساقين والضغط الصدر،
كونها تمارين تشرك مختلف العضلات الرئيسية جسمك تمارين قوية وفعالة.
0 التعليقات:
إرسال تعليق